Pada 31 Mei 2022, penyelidik di Skidmore College dan California State University menerbitkan kajian dalam jurnal Frontiers in Physiology mengenai perbezaan dan kesan senaman mengikut jantina pada masa yang berbeza dalam sehari.
Kajian itu melibatkan 30 wanita dan 26 lelaki berumur 25-55 yang mengambil bahagian dalam latihan kejurulatihan selama 12 minggu.Perbezaannya ialah peserta perempuan dan lelaki sebelum ini diagihkan secara rawak kepada dua kumpulan, satu kumpulan bersenam antara 6:30-8:30 pagi dan satu kumpulan lagi bersenam antara 18:00-20:00 petang.
Mengikut keputusan kajian, kesihatan dan prestasi keseluruhan semua peserta bertambah baik.Menariknya, hanya lelaki yang bersenam pada waktu malam melihat peningkatan dalam kolesterol, tekanan darah, kadar pertukaran pernafasan, dan pengoksidaan karbohidrat.
Khususnya, wanita yang berminat untuk mengurangkan lemak perut dan tekanan darah sambil meningkatkan kekuatan otot kaki harus mempertimbangkan untuk bersenam pada waktu pagi.Walau bagaimanapun, bagi wanita yang berminat untuk mendapatkan kekuatan, kekuatan dan stamina otot bahagian atas badan serta meningkatkan mood keseluruhan dan kenyang pemakanan, senaman malam adalah diutamakan.Sebaliknya, bagi lelaki, bersenam pada waktu malam boleh meningkatkan kesihatan jantung dan metabolisme serta kesihatan emosi, dan membakar lebih banyak lemak.
Kesimpulannya, masa yang optimum untuk bersenam berbeza mengikut jantina.Masa hari anda bersenam menentukan keamatan prestasi fizikal, komposisi badan, kesihatan kardiometabolik dan peningkatan mood.Bagi lelaki, bersenam pada waktu petang adalah lebih berkesan daripada bersenam pada waktu pagi, manakala keputusan wanita berbeza-beza, dengan masa senaman yang berbeza meningkatkan hasil kesihatan yang berbeza.
Masa siaran: Jun-10-2022