Mulakan dengan mendapatkan berat angkat yang sesuai, kemudian laraskan ketinggian tempat duduk supaya apabila anda duduk, tangan anda akan berada di bawah ketinggian bahu sedikit.
Satu demi satu, pastikan kaki anda rata di atas lantai dan capai pemegang mesin.Dengan teras anda diketatkan, belakang anda ditekan pada pad belakang, lengan anda akan memanjang, bersandar sedikit ke belakang, tapak tangan menghadap ke hadapan.Ini adalah kedudukan permulaan anda.
Bengkokkan siku anda sedikit, picit dada anda, dan bawa lengan terentang ke hadapan badan anda, berhampiran garisan puting, selama 1-2 saat semasa anda menghembus nafas.Pastikan badan anda diam sambil lengan anda mengeluarkan lengkok lebar dari sendi bahu anda.Jeda dan picit seketika pada akhir pergerakan di mana pemegang mesin bertemu di tengah dan tapak tangan menghadap satu sama lain.
Sekarang tarik nafas semasa anda memutar gerakan untuk membawa dada anda kembali ke peluasan penuh dan lengan dihulurkan.Anda sepatutnya merasakan otot pektoral anda meregang dan terbuka.
Masa siaran: Jul-15-2022