Jadi bagaimana anda menggunakan Mesin Smith?Berikut ialah beberapa petua tentang cara menggunakan Mesin Smith untuk meningkatkan pinggul, glute dan kawasan lain anda.
Mencangkung dalam
Berikut ialah cara melakukan gerakan klasik ini pada mesin Smith:
Letakkan bar - bebas atau pramuat dengan berat - pada ketinggian bahu.
Pegang bar dengan tangan dibuka seluas bahu.
Berjalan sedikit ke arah hadapan mesin, jarakkan kaki, membenarkan palang berehat perlahan-lahan di belakang bahu anda.
Tolak ke atas untuk menaikkan palang keluar dari kedudukan terkunci.
Otot teras anda akan terlibat semasa anda perlahan-lahan mencangkung sehingga lutut anda berada pada sudut 90 darjah.Pastikan anda mengekalkan kepala anda dalam kedudukan neutral yang bagus!
Tahan selama satu hingga dua saat.
Tolak ke bawah dengan tumit anda dan berdiri semula, memicit punggung anda apabila anda mencapai kedudukan berdiri.
Masa siaran: Apr-27-2023