1: Kaki berserenjang dengan tanah, dan tumit kedua-dua kaki berada pada satah mendatar yang sama, iaitu garis lurus, dan seluruh tapak kaki hampir sepenuhnya dengan pedal.Jarak antara kaki tidak boleh terlalu besar, cuma lebih kecil sedikit daripada lebar bahu.Kerana ia melatih paha dan paha, keseluruhan dua kaki juga disimpan lurus, bukan ke luar atau ke dalam.
2: Bahagian atas badan dekat dengan papan belakang, dada dinaikkan, perut ditutup, dan inti menjadi stabil.Kepala juga boleh diletakkan di papan belakang.Duduk di atas bangku dengan punggung anda, dan jangan tinggalkan najis, sama ada ia membengkokkan kaki anda atau menolak punggung anda ke atas, anda tidak boleh meninggalkan najis.Jika anda merasakan lutut anda menekan perut anda atau perut anda terhimpit semasa anda menurunkan, anda boleh melaraskan sandaran belakang dan menurunkannya sedikit.
3: Plat barbell, jika anda tidak biasa dengannya, atau pergerakannya tidak biasa dan standard, sila pilih ringan atau tiada berat.Jika anda seorang pemain yang mahir, sila pilih berat yang sesuai dengan anda, jangan membanding-bandingkan secara membabi buta, dan jangan melampaui batas anda sendiri.Melakukan apa yang anda boleh adalah yang paling indah.Jika anda perlu menerobos beban berat dan anda keletihan, sila berhenti tepat pada masanya, atau minta bantuan seseorang, jangan malu untuk bercakap, berhati-hati bahawa anda cedera.
4: Pemegang keselamatan, apabila pemegang keselamatan tidak dibuka, ia tetap dan memegang instrumen.Selepas semua pergerakan dan postur anda bersedia dan pernafasan anda dilaraskan, anda boleh membuka pemegang keselamatan dan mula berlatih kaki anda.Dalam keseluruhan proses menggunakan mesin tendangan terbalik untuk melatih kaki, sebaiknya pegang pemegang keselamatan dengan kedua-dua tangan untuk mengelakkan tangan daripada meminjam kekuatan, dan untuk mengelakkan kemalangan dan keletihan daripada menaikkan pemegang keselamatan dengan cepat.
Masa siaran: Jun-01-2022