Kami akan memberi tumpuan kepada kebaikan dan keburukan latihan kekuatan dan latihan bina badan.Sama ada untuk menjalankan latihan lemak atau latihan kekuatan.Dalam kes ini, anda mungkin mendapat lebih banyak jisim otot.Sekarang nikmati artikel ini.
Latihan hipertrofi dan latihan kekuatan: kelebihan dan kekurangan
Pilihan antara latihan bebanan dan latihan kekuatan adalah berkaitan dengan matlamat anda:
Jika anda ingin membina otot, latihan lemak adalah sesuai untuk anda.
Jika anda ingin meningkatkan kekuatan otot, pertimbangkan latihan kekuatan.
Teruskan membaca untuk mengetahui tentang kebaikan dan keburukan setiap pendekatan.
latihan kekuatan
Angkat berat ialah satu bentuk senaman yang melibatkan objek bergerak dengan rintangan yang kuat, seperti:
Dumbbell percuma (dumbbell, dumbbell, Kettlebell)
Mesin penimbang (katrol dan susun)
Berat badan anda (pegangan, dumbbell)
Menggabungkan dan mengalihkan item ini:
Latihan khusus
Bilangan latihan (bilangan ulangan)
Bilangan kitaran selesai (Kumpulan)
Sebagai contoh, jika anda melakukan 12 dumbbell lunges berturut-turut, anda akan berehat, dan kemudian lakukan 12 kali lagi.Anda melakukan 2 set 12 dumbbell lunges.Gabungan peralatan, latihan, ulangan dan siri digabungkan dengan latihan untuk mencapai matlamat jurulatih.
Bermula: kekuatan dan saiz
Apabila anda mula menguatkan, anda membina kekuatan dan saiz otot pada masa yang sama.
Jika anda memutuskan untuk mengambil latihan kekuatan ke peringkat seterusnya, anda mesti memilih antara dua jenis latihan.Satu memberi tumpuan kepada hipertrofi dan satu lagi pada kekuatan.
Latihan hipertrofi dan latihan kekuatan
Apakah perbezaan utama antara jenis tempoh ini?
Latihan dan peralatan yang digunakan dalam latihan kekuatan dan latihan hipertrofi pada asasnya adalah sama.Perbezaan utama antara keduanya ialah:
Jumlah latihan.Ini ialah bilangan set dan ulangan yang anda amalkan.
Keamatan latihan.Ini terpakai kepada berat yang anda angkat.
Rehat antara dua kumpulan.Inilah masa anda untuk berehat dan pulih daripada tekanan fizikal senaman.
Latihan lemak: lebih banyak siri dan ulangan
Dalam keadaan hipertropik, tingkatkan jumlah latihan (lebih banyak siri dan ulangan) sambil mengurangkan sedikit intensiti.Masa rehat antara kebun besar biasanya 1 hingga 3 minit.
Latihan kekuatan: beberapa ulangan dan intensiti tinggi
Untuk kekuatan otot, anda boleh mengurangkan bilangan ulangan (jumlah latihan) dan meningkatkan intensiti (berat badan yang lebih berat).Masa rehat antara latihan kekuatan biasanya 3 hingga 5 minit.
Jadi mana yang lebih baik, hipertrofi atau kekuatan?
Ini adalah soalan yang anda perlu jawab sendiri.Melainkan anda melampau dalam sebarang keputusan, mereka akan membawa manfaat dan risiko kesihatan yang sama, jadi pilihan bergantung pada pilihan anda.
Untuk otot yang besar dan kuat, pilih jenis senaman hipertrofi: tingkatkan jumlah senaman, kurangkan keamatan, dan pendekkan masa rehat antara kedua-dua kumpulan.
Untuk memaksimumkan kekuatan otot, pilih latihan kekuatan: kurangkan jumlah senaman, tingkatkan intensiti, dan tambahkan masa rehat antara kedua-dua kumpulan.
Masa siaran: Jun-01-2022