Penekan bahu duduk adalah pergerakan biasa dalam latihan bahu yang berkesan melatih otot-otot di bahu dan bahagian atas belakang.
Untuk melakukan latihan ini, anda memerlukan sama ada mesin penekan duduk.
Begini cara melakukan penekan bahu duduk: Duduk di atas mesin penekan duduk, Pegang pemegang mesin penekan dengan kedua-dua tangan.
Perlahan-lahan tekan pemegang sehingga lengan lurus, tetapi jangan kunci siku.
Pegang di bahagian atas seketika, kemudian perlahan-lahan turunkan pemegang kembali ke kedudukan permulaan, mengawal kelajuan penurunan anda.
Ulangi tindakan di atas yang dinyatakan beberapa kali.
Langkah berjaga-jaga: Pilih berat dan wakil yang betul supaya anda boleh melaksanakan pergerakan dengan betul dan merasakan rangsangan otot, tetapi tidak terlalu letih atau cedera.
Pastikan badan anda stabil, disokong oleh postur tegak dan otot teras yang ketat.
Elakkan menggunakan pinggang atau belakang untuk menekan kuat, supaya tidak menyebabkan kerosakan pada badan.
Fokus pada memastikan bahu anda santai dan fokus pada bahu dan otot belakang bahagian atas anda.
Jika anda seorang pemula atau tidak biasa dengan tindakan ini, sebaiknya lakukannya di bawah bimbingan jurulatih untuk memastikan pelaksanaan yang betul dan mengelakkan kecederaan.
Masa siaran: 19 Ogos 2023