Rak Smith ialah peralatan yang sangat berguna, dengan laluan luncuran barbell terhad yang membolehkan jurulatih menggunakan pemberat besar dengan yakin, dan ia tidak terhad kepada jongkong sahaja, tetapi juga boleh digunakan untuk penekan bangku, dsb.
pengenalan
Quadriceps
Kelebihan menggunakan rak Smith ialah anda boleh mengalihkan semula berat badan anda dengan berani dan selamat (tanpa bimbang tentang kehilangan keseimbangan anda), yang boleh merangsang quadriceps dengan lebih baik sahaja.
Sikap mencangkung katak
Berdiri di hadapan barbell kira-kira dua puluh hingga tiga puluh sentimeter, jarak antara dua kaki kira-kira lima puluh hingga enam puluh sentimeter, jari kaki sudut 45 darjah menghadap ke luar;dengan ketegangan kawalan otot paha depan, perlahan-lahan bengkokkan jongkong lutut ke paha selari dengan tanah (sendi lutut masih menunjuk ke luar), perhatikan tumit jangan angkat dari tanah;kemudian penguncupan otot quadriceps untuk memanjangkan kaki untuk berdiri ke kedua-dua kaki lurus, supaya kumpulan otot paha dalam kedudukan "peak Contraction", pada masa ini seluruh batang tubuh seribu dan tanah adalah kurang daripada 90 darjah sudut, jeda pendek, dan ulangi.
Masa siaran: Mei-05-2022