Diet yang sihat dan berkhasiat mesti dimasukkan ke dalam diet anda dalam apa jua keadaan jika anda ingin mencapai hasil yang optimum.Anda tidak akan ke mana-mana tanpa diet yang baik dan seimbang.Sudah tentu, anda juga boleh mempunyai hari yang dipanggil "menipu", tetapi penting untuk mengekalkan keseimbangan.Dalam artikel itu, kami akan berurusan dengan makanan yang akan membantu anda memenuhi pengambilan protein harian anda dan mungkin juga meningkatkannya.Itulah sebabnya mereka meningkatkannya supaya anda boleh mencapai andamatlamat membina otot.
1. DAGING LEMBU
Jika anda ingin mendapatkan jisim otot, ia harus menjadi asas diet anda.Daging lembudimuatkan dengan semua jenis perkara yang membawa kepada pertumbuhan otot,termasuk zat besi, zink, dan vitamin B.Lebih penting lagi, ia membekalkan badan anda dengan protein berkualiti tinggi (tidak semua dicipta sama) dan tahap tinggi asid amino yang berfungsi dengan insulin untuk menyokong.pertumbuhan otot.
Ini sepatutnya menjadi berita baik untuk mereka yang cuba menurunkan berat badan -3 hidangan daging lembuakan memberikan kira-kira jumlah protein yang sama seperti 1.5 cawan kacang, tetapi dengan separuh kalori.
2. DAGING AYAM
Seperti daging lembu,ayam adalah sumber protein berkualiti tinggi yang sangat baik, yang penting untuk penyelenggaraan dan pembaikan otot,kesihatan tulang dan pemeliharaan berat badan.Dan sudah tentu terdapat banyak cara anda boleh memasak dan menyediakan ayam.
Pergi ke kedai dan anda boleh mencari ayam yang dipotong mengikut bahagian individu yang boleh dibumbui dan dimasak dengan cepat.
3. KEJU KOTAJ RENDAH LEMAK
Keju kotej boleh didapati dalam varian tinggi, sederhana dan rendah lemak.Oleh kerana lemak tepu dalam keju kotej bukanlah bahagian yang berguna dalam gaya hidup, anda harus mencapai versi rendah lemak.Ia mengandungi kira-kira14 gram proteinsetiap 100 gram.Anda boleh menggunakannya untuk hidangan manis atau masin dan ia boleh menjadi tambahan yang bagus kepada hidangan rendah kalori.
Ramai orang tidak tahu ini, tetapikeju kotej adalah hampir sepenuhnya protein kasein tulen.
Caseinadalah protein yang lambat dihadam, yang bermaksud ia sesuai untuk mengekalkan otot.Ia amat berguna untuk orang yang tidak mempunyai pilihan selain tidak makan untuk masa yang lama.Keju kotej juga merupakan sumber vitamin B12, kalsium dan nutrien penting lain yang sangat baik.
4. PROTEIN WHEY
Sebab mengapa protein adalah salah satu suplemen pemakanan yang paling popular dalam bina badan adalah kerana ia dapat membekalkan tubuh dengan kualitiproteindengan harga yang agak baik.Tetapi jangan cuba menutup pengambilan protein harian anda dengan suplemen protein, sumber utama harus sentiasa utuhmakanan.Ramai ahli bina badan mengambil protein sejurus selepas latihan, yang tidak buruk, tetapi kajian baru-baru ini telah menunjukkan bahawa adalah yang terbaik jika anda mengambil protein sejam sebelum latihan dan ia akan mengekalkan protosintesis positif dan mencegah pecahan protein selama 2.5-3 jam, selepas itu anda akan mempunyai selepas latihan, dan apabila anda boleh makan beberapa makanan sihat yang terdiri daripada protein dan karbohidrat.Sebagai alternatif, jika anda tidak dapat melakukannya, ambil protein selepas latihan.
5. TUNA DAN IKAN LAIN
Ikan kaya dengan protein, rendah lemak dan kaya dengan asid lemak omega-3.Asid lemak omega-3 adalah penting kerana iamembantu memecahkan lemakdan memastikan proses tubuh berfungsi dengan baik, sepertimetabolisme.
6. OATMEAL
Oatmeal adalah sumber karbohidrat yang hebat kerana rendahnyaindeks glisemik (GI)dan hakikat bahawa ia diproses secara minimum.
7. TELUR
Telur mengandungi tinggiprotein berkualiti, sembilan asid amino penting yang berbeza, kolin, jenis lemak yang betul dan vitamin D. Ringkasnya, ia adalah salah satu sumber termurahprotein berkualiti.
8. LEMAK SIHAT
Kami tahu bunyinya menarik.Tetapi, ya lemak juga perlu untuk mendapatkan otot sebenarnya ia sangat penting.Mereka memainkan peranan penting dalam pengeluaran hormon(testosteron dan hormon pertumbuhan), yang bertanggungjawab untuk mendapatkan otot.
9. BUAH-BUAHAN DAN SAYURAN
Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sumber antioksidan yang kaya, yang penting untuk fungsi sistem imun anda yang sihat.Satu lagi perkara yang tidak kurang pentingnya ialah ia merupakan sumber banyak nutrien seperti vitamin C, vitamin E dan beta-karotena.
10. KACANG DAN MENTEGA KACANG
Kita tahu kacang tanah, badam, dan kacang gajus.Anda boleh memasukkan semua kacang ini dalam makanan anda untuk mendapatkan otot, kerana ia mengandungilemak sihat, protein, dan VitaminE. Bahan-bahan ini menjadikannya makanan yang sangat baik, sudah tentu anda tidak perlu memakannya secara berlebihan, tetapi mereka harus mendapat tempat dalam diet anda.Anda juga boleh menggunakannya dalam bentuk mentega kacang, mentega badam.Penyelidikan menunjukkan bahawa pada individu yang makan kacang dan mentega kacang, kejadian diabetes jenis 2 adalahperatusan lebih rendah.
Masa siaran: Nov-03-2022