Latihan kardio, juga dikenali sebagai senaman aerobik, adalah salah satu bentuk senaman yang paling biasa.Ia ditakrifkan sebagai sebarang jenis senaman yang melatih jantung dan paru-paru secara khusus.
Memasukkan kardio ke dalam aktiviti harian anda mungkin merupakan salah satu cara paling berkesan untuk meningkatkan pembakaran lemak.Sebagai contoh, kajian semula 16 kajian mendapati bahawa lebih banyak orang melakukan senaman aerobik, lebih banyak lemak perut mereka hilang.
Kajian lain mendapati bahawa senaman aerobik boleh meningkatkan jisim otot dan mengurangkan lemak perut, lilitan pinggang, dan lemak badan.Kebanyakan kajian mencadangkan 150-300 minit senaman ringan hingga bertenaga setiap minggu, atau kira-kira 20-40 minit senaman aerobik setiap hari.Berlari, berjalan, berbasikal dan berenang hanyalah beberapa contoh senaman kardio yang boleh membantu anda membakar lemak dan mula menurunkan berat badan.
Satu lagi jenis kardio dipanggil HIIT cardio.Ini adalah sesi latihan selang intensiti tinggi.Ini adalah gabungan pergerakan pantas dan tempoh pemulihan yang singkat untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda.
Satu kajian mendapati bahawa lelaki muda yang melakukan HIIT selama 20 minit 3 kali seminggu kehilangan purata 12kg lemak badan selama 12 minggu, walaupun tanpa perubahan lanjut dalam diet atau gaya hidup mereka.
Menurut satu kajian, melakukan HIIT boleh membantu orang membakar sehingga 30% lebih kalori dalam jumlah masa yang sama berbanding dengan jenis senaman lain, seperti berbasikal atau berlari.Jika anda hanya mahu bermula dengan HIIT, cuba berjalan berselang-seli dan berjoging atau pecut selama 30 saat.Anda juga boleh bertukar antara senaman seperti burpees, tekan tubi, atau mencangkung, berehat seketika di antaranya.
Masa siaran: Mei-05-2022