Regangan adalah salah satu komponen yang paling penting dalam senaman kecergasan.Bagi pengunjung gim, regangan merangsang dua jenis tisu penghubung dalam badan: fascia dan tendon/ligamen.Tendon dan ligamen adalah tisu penghubung yang penting dalam badan, dan regangan memperluaskan julat pengecutan otot dan tendon untuk mengelakkan kecederaan sukan dan menggalakkan pertumbuhan yang kuat.Selain itu, regangan juga mempunyai kesan melegakan sakit otot, mencegah keletihan otot, merehatkan badan dan minda, dan menghilangkan tekanan.
A, Peranan regangan semasa bersenam
1, regangan boleh meningkatkan peredaran darah, melegakan ketegangan otot dan kekakuan, dan mempunyai kesan meningkatkan kesakitan otot.
2, untuk menggalakkan gentian otot untuk memulihkan susunan asal yang kemas, dan mengurangkan kerosakan otot.
3, menghilangkan keletihan otot, dan mempercepatkan pemulihan otot.
4, badan secara beransur-ansur beralih dari keadaan senaman yang sengit kepada keadaan yang tenang, memberikan badan maklum balas yang baik.
5、Menggalakkan refluks darah, dan membantu menghilangkan keletihan keseluruhan badan, supaya ahli sukan lebih cepat menghilangkan keletihan.
6、Menggalakkan kelonggaran badan dan minda, memberikan perasaan yang baik dan selesa.
7, membantu mengekalkan keanjalan otot yang baik dan regangan untuk masa yang lama.
8, regangan untuk mengekalkan keanjalan otot adalah penting untuk mengurangkan kecederaan sukan dan mencegah ketegangan otot.
9、Meningkatkan koordinasi badan dan fleksibiliti.
10、Memperbaiki postur badan, membentuk postur asas tegak yang betul.
Kedua, keburukan tidak melakukan regangan selepas bersenam
1, kesan kehilangan lemak menjadi lebih kecil
Jika anda ingin kehilangan lemak melalui rakan-rakan senaman, jangan regangan selepas latihan, mengakibatkan pergerakan otot yang lebih lemah, kesan kehilangan lemak akan sangat berkurangan, dan regangan otot, boleh meningkatkan penguncupan dan regangan otot dengan berkesan, menggalakkan pergerakan otot, untuk mengoptimumkan kesan senaman, kesan kehilangan lemak akan menjadi lebih baik.
2, tidak kondusif untuk pemulihan garis otot dan pembentukan badan
Regangan selepas senaman boleh meningkatkan sinergi otot keseluruhan, menjadi lebih kondusif untuk pemulihan dan pertumbuhan otot, dan meningkatkan kelajuan membentuk, kelembutan otot, dan keanjalan adalah yang terbaik, regangan boleh meningkatkan kelembutan otot pada tahap tertentu, dan membantu anda membentuk daging lebih muda, bertenaga.
3, anak lembu dan bahagian lain yang semakin tebal
Jangan lakukan regangan selepas bersenam, ia adalah mudah untuk membawa kepada keupayaan regangan otot yang lemah, dan penurunan fleksibiliti.Sebagai contoh, berlari tanpa regangan, ia boleh menyebabkan betis menjadi lebih tebal dan lebih tebal, atau latihan lain selepas tidak regangan akan menyebabkan punggung menjadi lebih tebal, lengan lebih tebal, dan lain-lain. Regangan selepas latihan boleh meregangkan otot-otot yang kaku, supaya darah aliran tidak terhalang, untuk mengelakkan penebalan atau penebalan bahagian badan, supaya garis badan lebih cair dan sempurna.
4、Menaikkan sakit badan
Senaman jangka panjang selepas tidak melakukan regangan, otot akan berada dalam keadaan mengecut, tekanan tempatan akan menjadi besar, dan dalam jangka masa panjang, ia akan menghasilkan keradangan, sisa metabolik yang baru tidak dapat disingkirkan dengan segera, dan perlahan-lahan akan terkumpul kepada bahagian-bahagian ini, dengan itu menyebabkan keletihan otot di bahagian-bahagian ini, dan juga kecederaan sukan, bukan sahaja sukar untuk meneruskan latihan, tetapi juga menyebabkan kecederaan fizikal.Oleh itu, regangan bukan sahaja kunci untuk meningkatkan pergerakan otot, atau mengelakkan kecederaan tetapi merupakan perlindungan penting.
5, menjejaskan kesihatan badan
Senaman jangka panjang selepas tidak melakukan regangan, otot akan kehilangan keanjalan, ia mudah membawa kepada bongkok, sebahagian daripada masalah fizikal yang tebal, tebal dan lain-lain, dan kehilangan keanjalan otot akan menyebabkan postur sukan yang kaku dan besar, bukan sahaja akan membuat impak sendi, impak yang berlebihan akan terus menimpa, lama kelamaan, ia akan menyebabkan kecederaan dan kesakitan.Kesakitan seterusnya akan membuat kekejangan pelindung otot, meningkatkan lagi ketegangan otot, lingkaran ganas yang dihasilkan.
Oleh itu, regangan selepas senaman sangat diperlukan, regangan mungkin kelihatan mudah, tetapi sebenarnya, keperluannya sangat tinggi.
Ketiga, tempoh senaman regangan
Kesan regangan pada masa yang berbeza adalah berbeza.
1, sebelum latihan regangan
Regangan sebelum latihan membantu melegakan otot, meningkatkan aliran darah, meningkatkan kadar penghantaran nutrien dan kadar pembuangan sisa metabolik, dan mencegah kecederaan sukan.Otot dalam keadaan sejuk tidak boleh diregangkan, sebelum regangan hendaklah 3 hingga 5 minit pemanasan seluruh badan.
2、Regangan semasa latihan
Regangan semasa latihan boleh membantu mencegah keletihan otot dan menggalakkan pembuangan sisa metabolik (asid laktik, dll.).
3、Regangan selepas latihan
Regangan selepas latihan membantu untuk berehat dan menyejukkan otot dan menggalakkan pembuangan sisa metabolik (asid laktik, dll.).
Empat, jenis regangan
1、Regangan statik
Regangan statik adalah cara yang paling biasa untuk meregangkan kecergasan, ia sangat mudah, mengekalkan kedudukan regangan tertentu, mengekalkan 15-30 saat, kemudian berehat seketika, dan kemudian lakukan regangan statik seterusnya.Regangan statik membantu merehatkan dan menyejukkan otot dan sesuai selepas latihan.Regangan statik sebelum atau semasa latihan akan mengurangkan tahap pergerakan dan menjejaskan kesan latihan.
2、Regangan dinamik
Regangan dinamik, seperti namanya, adalah untuk mengekalkan dinamik dalam regangan.Regangan dinamik boleh membantu pengunjung gim mengekalkan suhu teras badan yang lebih tinggi, membantu meningkatkan fleksibiliti badan, dan mencegah kecederaan sukan, sesuai sebelum dan semasa latihan.Hayunan kaki ialah regangan dinamik biasa, di mana kaki dihayun ke depan dan ke belakang dengan cara yang terkawal dan perlahan.
Secara ringkasnya, kepentingan regangan tidak dapat dinafikan, sebagai tambahan kepada kepentingan regangan, tetapi juga untuk meregangkan kedudukan badan, intensiti, masa, dan bilangan kali untuk mencapai hasil yang terbaik.
Masa siaran: Mei-04-2023