Tujahan pinggul ialah senaman untuk pinggul yang direka untuk meningkatkan kekuatan, kelajuan dan kuasa anda.Ia membantu anda meregangkan pinggul anda dengan menariknya ke belakang badan anda.Apabila glute anda tidak dikembangkan, kekuatan, kelajuan dan kuasa keseluruhan anda tidak akan sekuat yang sepatutnya.
Walaupun anda boleh melakukan senaman lain untuk menguatkan kaki anda, glute anda adalah sumber kekuatan utama dan anda perlu melakukan tujahan pinggul untuk mencapai yang terbaik peribadi anda.Terdapat pelbagai cara untuk melakukan tujahan pinggul, daripada menggunakan pemberat kepada mesin ke kaki anda sendiri.Mana-mana latihan ini boleh membantu anda melatih glute anda dan mengembangkan lebih banyak kekuatan, kelajuan dan intensiti.
Terdapat empat sebab utama untuk melakukan tujahan pinggul.
Ia akan meningkatkan saiz dan kekuatan pinggul anda.
Ia akan meningkatkan pecutan dan kelajuan pecut anda.
Ia akan meningkatkan kuasa jongkong dalam anda.
Ia akan meningkatkan fungsi keseluruhan badan anda.
Bagaimanakah saya bersedia untuk tujahan pinggul?Untuk melakukan latihan ini, anda memerlukan bangku.Anda mahu bangku itu cukup tinggi untuk memukul bahagian tengah belakang anda.Jika bangku adalah antara ketinggian 13 dan 19 inci, ia sepatutnya berfungsi untuk kebanyakan orang.Sebaik-baiknya, anda akan duduk dengan membelakangi bangku, dan bangku harus memukul anda di bahagian bawah bilah bahu anda.
Anda tidak akan dapat mengalihkan punggung anda dari jalan.Apabila anda melakukan tujahan pinggul, ini akan menjadi titik pusingan punggung anda di bangku simpanan.Terdapat variasi tujahan pinggul di Amerika Syarikat di mana bangku diletakkan lebih rendah di bahagian belakang, dan sesetengah orang mendapati bahawa ini memberi lebih banyak beban pada pinggul dan kurang tekanan pada bahagian belakang.
Walau apa pun cara yang anda suka, matlamat anda adalah untuk membuat punggung anda berputar mengelilingi bangku semasa anda melakukan senaman.Jangan gerakkan belakang anda, sandarkan sahaja pada bangku dan putar.
Masa siaran: Mac-24-2023