Senaman aerobik ialah satu bentuk senaman di mana tenaga yang diperlukan untuk aktiviti disediakan terutamanya oleh metabolisme aerobik.Beban senaman dan penggunaan oksigen adalah hubungan linear metabolisme oksigen keadaan senaman.Dalam proses senaman aerobik, pengambilan dan penggunaan oksigen badan untuk mengekalkan keseimbangan dinamik dicirikan oleh intensiti senaman yang rendah dan tempoh yang panjang.
Senaman aerobik dibahagikan kepada dua mod:
1. Aerobik seragam: pada kelajuan seragam dan tetap untuk tempoh tertentu, kadar denyutan jantung mencapai nilai tertentu hampir malar, kejadian senaman yang agak teratur dan seragam.Contohnya, kelajuan tetap dan rintangan treadmill, basikal, lompat tali, dsb.
2.Aerobik berkelajuan boleh ubah: badan dirangsang oleh beban degupan jantung yang lebih tinggi supaya kapasiti asid anti-laktik badan bertambah baik.Apabila kadar denyutan jantung tidak kembali ke paras senyap, sesi latihan seterusnya dilakukan.Ini mengulangi latihan rangsangan berkali-kali, meningkatkan tahap kapasiti paru-paru.Apabila kecergasan kardio-pernafasan meningkat, tahap pengambilan oksigen maksimum juga meningkat dengan ketara.Secara relatifnya, lif aerobik seragam akan menjadi lebih besar dan tenaga yang lebih tinggi.Contohnya, larian kelajuan berubah-ubah, tinju, HIIT, dsb.
Fungsi senaman aerobik:
1. Meningkatkan fungsi kardiopulmonari.Semasa senaman, disebabkan oleh pengecutan otot dan keperluan untuk sejumlah besar tenaga dan oksigen, permintaan untuk oksigen meningkat, dan bilangan pengecutan jantung, jumlah darah yang dihantar setiap tekanan, bilangan nafas, dan tahap paru-paru. penguncupan meningkat.Oleh itu, apabila latihan berterusan, otot mengecut untuk masa yang lama, dan jantung dan paru-paru mesti bekerja keras untuk membekalkan oksigen kepada otot, serta membawa keluar bahan buangan dalam otot.Dan permintaan berterusan ini dapat meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru.
2. Meningkatkan kadar kehilangan lemak.Kadar denyutan jantung ialah penunjuk paling langsung bagi keberkesanan dan keamatan senaman aerobik, dan hanya latihan yang mencapai julat kadar denyutan kehilangan berat badan berlebihan adalah mencukupi.Sebab utama pembakaran lemak ialah senaman aerobik adalah senaman yang menggunakan kandungan paling gemuk dalam jumlah masa yang sama seperti semua latihan.Senaman aerobik mula-mula mengambil glikogen dalam badan dan kemudian menggunakan lemak badan untuk membekalkan penggunaan tenaga.
Masa siaran: Mac-24-2023