- Langkah 1:Duduk di tempat duduk dan letakkan belakang lengan anda pada pad di hadapan anda.
- Langkah 2:Pegang pemegang dengan tapak tangan anda menghadap ke atas.
- Langkah 3:Sekarang gulungkan pemegang sehingga ke bahu anda dan kemudian turunkannya kembali ke bawah.
- Langkah 4:Ini melengkapkan satu ulangan.
Masa siaran: Jul-22-2022