Tekan Bangku Rata
Penekan tolak papan ialah cara yang bagus untuk mengencangkan bahagian tengah dada anda dan harus menjadi salah satu lif anda.Sebagai gerakan kompaun, melakukan ini juga akan membantu membina jisim badan penuh.Anda boleh menggunakan papan atau bangku berat boleh laras untuk melakukan latihan ini.
Bagaimana hendak melakukannya.
Lengkungkan belakang anda dan pastikan kaki anda tertanam kuat di atas lantai.Apabila barbell disediakan, ia harus betul-betul di atas garis penglihatan anda.Buka rak barbel dan turunkannya ke dada anda supaya loceng bar condong sedikit ke hadapan.Tolak ke atas ke kedudukan permulaan anda.
Siku anda harus sedikit ke dalam, kira-kira sudut 45 darjah ke badan anda.Ini akan membantu melindungi sendi bahu anda apabila angkat anda meningkat kepada beban yang lebih berat.
Diterjemah dengan www.DeepL.com/Translator (versi percuma)
Masa siaran: Apr-10-2023