Laraskan ketinggian tempat duduk dan kedudukan pad dada untuk keselesaan.Kaki anda perlu mencapai pedal, tangan anda harus mencapai pemegang, dan pad dada harus menyokong dada anda.
Pemegang lebar akan membolehkan anda memberi tumpuan lebih pada bahagian atas belakang dan bahu anda.
Pegang pemegang, pastikan belakang anda lurus, pandang lurus ke hadapan dan sokong teras anda.
Tarik pemegang ke arah anda sambil rapatkan siku anda dengan badan anda (jika menggunakan pemegang sempit).Pastikan anda memicit bilah bahu anda semasa anda membengkokkan siku anda.
Apabila memanjangkan tangan anda, berhenti sebelum berat jatuh ke rak pemberat.
Masa siaran: 19 Ogos 2023