Senaman kaki adalah sangat penting, senaman kaki yang paling biasa ialah mencangkung.Bagi yang baru mula bersenam, lebih baik bersenam menggunakan mesin mencangkung.
Latihan Utama: Quadriceps
Arahan:
1. Rehatkan bahagian belakang badan pada pad belakang mesin, pastikan kaki terbuka untuk mengekalkan jarak selebar bahu yang sederhana, dan lepaskan bar keselamatan.
2. Mula menurunkan unit perlahan-lahan, bengkokkan lutut anda, dan kekalkan postur lurus.Teruskan turun sehingga sudut antara paha dan betis kurang sedikit daripada 90 darjah.Kemudian pulihkan perlahan-lahan.
Langkah berjaga-berjaga:
1. Letakkan punggung anda pada pad pada setiap masa.
2. Jangan angkat punggung ke atas
3. Jangan pasangkan lutut anda ke dalam, dan pastikan jari kaki anda dalam arah yang sama dengan lutut anda
Masa siaran: Ogos-01-2022