Arahan:
1. Kedudukan awal: Berbaring di atas pengeriting kaki dengan lutut anda melepasi hujung papan jongkong.Laraskan pad penggelek rintangan supaya bahagian belakang buku lali anda berada di bawah pad.Pegang pemegang dan tarik nafas dalam-dalam.
2. Proses senaman: Pastikan batang badan anda lurus, kecutkan bisep anda untuk menggerakkan pad buih ke arah pinggul anda, dan apabila pergerakan itu mencapai titik tengah, mula menghembus nafas.Di bahagian atas pergerakan, picit bisep anda dengan kuat, kemudian perlahan-lahan berbalik semula ke posisi permulaan.
Perhatian:
1. Semasa mengangkat berat, anak lembu tidak boleh melebihi satah menegak.Apabila memulihkan, biceps femoris harus dikawal dengan kuat.Kaki tidak lurus sepenuhnya, dan ketegangan harus dikekalkan.Proses pergerakan tidak boleh bergantung pada inersia.Jika ini berlaku, ini bermakna beratnya terlalu ringan, anda harus meningkatkan berat lif ujian dengan sewajarnya, dan perhatikan untuk mengawal irama pergerakan, seperti penguncupan sepusat sedikit lebih cepat dan penguncupan sipi sedikit perlahan. .
2. Jangan angkat pinggul apabila biceps femoris mengecut dengan kuat.Elakkan paksaan meminjam.Sekiranya keadaan ini berlaku, ini bermakna beratnya terlalu berat, dan berat lif percubaan harus dikurangkan, dan minda harus memberi tumpuan kepada penguncupan dan lanjutan otot agonis.
Masa siaran: Jul-15-2022