Treadmill adalah peralatan biasa yang digunakan oleh orang moden untuk senaman aerobik dalaman.Apabila berlatih di atas treadmill, mendaki bukit adalah cara yang sangat berkesan untuk meningkatkan kecergasan kardiorespiratori, kekuatan otot dan daya tahan.Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengetahui cara melakukan latihan treadmill mendaki bukit dengan betul.Hari ini, kami memberi anda beberapa petunjuk penting tentang cara menggunakan treadmill dengan betul untuk latihan mendaki bukit.
1.Memilih kecerunan dan kelajuan yang betul
Salah satu prinsip asas latihan mendaki bukit adalah memilih gred dan kelajuan yang betul.Untuk pemula, disyorkan untuk bermula dengan kecerunan yang lebih rendah dan secara beransur-ansur meningkatkan kecerunan selepas membiasakannya.Pada mulanya, kecerunan boleh ditetapkan pada 1-2% dan kelajuan boleh dikawal dalam julat keselesaan anda.Apabila keupayaan untuk menyesuaikan diri bertambah baik, tingkatkan kecerunan kepada 3-6% secara beransur-ansur, dan kelajuan boleh dilaraskan dengan sewajarnya mengikut keadaan individu, tetapi anda perlu mengekalkan kadar denyutan jantung anda dalam zon latihan yang sesuai.
2.Mengekalkan postur yang betul
Adalah penting untuk mengekalkan postur yang betul semasa latihan mendaki bukit di atas treadmill.Pertama, berhati-hati untuk mengekalkan postur badan atas tegak, pastikan dada anda keluar dan perut anda masuk, dan elakkan badan bahagian atas anda ke hadapan.Kedua, pastikan lengan anda rileks secara semula jadi dan hayun selaras dengan irama.Akhir sekali, pendaratan kaki harus kuat dan stabil, dan otot kaki dan kaki harus dikendurkan untuk mengelakkan terlalu banyak tenaga yang membawa kepada kecederaan.
3. Kawalan pernafasan
Teknik pernafasan yang betul boleh meningkatkan keberkesanan dan keselesaan senaman semasa latihan treadmill mendaki bukit.Pernafasan dalam-dalam adalah disyorkan, menarik nafas dalam-dalam melalui hidung dan menarik nafas kembali semasa menghembus.Cuba selaraskan pernafasan anda dengan langkah anda dan pastikan ia stabil dan berirama.
4.Latihan pemulihan yang kerap
Latihan pemulihan yang betul adalah penting semasa latihan treadmill mendaki bukit.Selepas setiap sesi latihan, lakukan senaman regangan dan relaksasi yang mudah untuk membantu pemulihan otot.Di samping itu, jadualkan selang latihan dengan bijak untuk memberikan tubuh anda rehat dan masa pemulihan yang mencukupi.
5. Rancangan latihan individu
Akhir sekali, ia juga sangat penting untuk membangunkan program latihan yang sesuai berdasarkan situasi peribadi anda.Mengikut matlamat dan keadaan fizikal anda sendiri, bangunkan program latihan treadmill mendaki bukit yang disesuaikan, termasuk intensiti latihan, masa dan kekerapan.Adalah disyorkan untuk mendapatkan bimbingan jurulatih sukan profesional untuk membangunkan pelan latihan yang diperibadikan.
Untuk meringkaskan, latihan treadmill mendaki bukit yang betul boleh meningkatkan fungsi kardiorespiratori dan kekuatan otot dengan berkesan, tetapi anda perlu memberi perhatian kepada memilih kecondongan dan kelajuan yang betul, dan memberi perhatian kepada mengekalkan postur dan teknik pernafasan yang betul.Latihan pemulihan yang kerap dan pembangunan program latihan yang sesuai berdasarkan keadaan individu akan menghasilkan hasil latihan yang lebih baik.
Masa siaran: Mac-07-2024