1. Siapa yang suka angkat dengan kaki
Ciri terbesar angkat kaki ialah bahagian atas badan bersandar pada najis.Imobilisasi badan mengurangkan penyertaan kumpulan otot teras, meningkatkan kesan pengasingan pada quadriceps, dan membolehkan kawalan julat angkat yang lebih baik.
Terdapat beberapa jenis pengamal yang lebih suka menggunakan lif kaki:
Bagi orang lanjutan, tingkatkan lilitan kaki dan gambarkan garis otot paha.
Orang yang tidak boleh mencangkung atau tidak selesa.
Pemula, kekuatan teras terlalu lemah, dan jongkong tidak cukup stabil.
2. Punca sakit pinggang
Untuk meningkatkan kesan latihan, orang maju sering menggunakan beban berat dan meningkatkan julat pergerakan.Apabila melakukan tekanan kaki, meluruskan lutut adalah pergerakan yang sangat berbahaya, jadi secara amnya meningkatkan penarikan lutut apabila menurun.
Pemula yang tidak pandai mencangkung mungkin tidak cukup stabil apabila melakukan kekerasan kerana kekuatan mereka yang lemah.
Oleh itu, semasa mengangkat kaki, pinggul dan pinggang boleh digantung dari najis, dan pelvis dicondongkan ke belakang.Kecondongan ke belakang ini akan meluruskan sudut tulang belakang lumbar (biasanya ia sedikit lordotik), meletakkan bahaya tersembunyi untuk sakit pinggang.
Sebab 1: Apabila pelvis dicondongkan ke belakang, cakera intervertebral pada tulang belakang lumbar akan dimampatkan oleh badan vertebra dan membonjol ke belakang, yang mungkin memampatkan saraf di sekelilingnya.
Sebab 2: Apabila tulang belakang lumbar itu sendiri sudah berada pada sudut yang tidak selamat, berat instrumen meningkatkan lagi beban pada tulang belakang lumbar.
3. Cara mengelak
Untuk meminimumkan potensi risiko tekanan kaki, berikut ialah 4 petua.
Petua 1 Pastikan pinggang dan pinggul anda dilekatkan pada najis untuk mengelakkan kecondongan pelvis ke belakang.
Petua 2 Kurangkan sedikit penurunan, pastikan berat badan berada di kaki dan kurangkan penglibatandaripada pelvis dan tulang belakang lumbar.
Petua 3: Apabila anda merasakan otot quadriceps tidak mencukupi, turunkan sedikit kedudukan kaki, yang boleh meningkatkan julat pergerakan sendi lutut dan mengurangkan aktiviti sendi pinggul, dengan itu meningkatkan rangsangan quadriceps femoris.
Petua 4 Apabila menggunakan beban berat, gunakan tali pinggang untuk membantu meningkatkan tekanan intra-perut, yang membolehkan otot teras melindungi tulang belakang lumbar dengan lebih baik.
Masa siaran: Jun-17-2022