Setelah diturunkan ke bahagian belakang gim, mesin mendayung mengalami lonjakan populariti — sehinggakan kini terdapat seluruh studio butik yang dikhaskan untuknya dan faedah keseluruhan badannya yang mengagumkan. Sumber Dipercayai
Tetapi mesin itu boleh menakutkan pada mulanya.Adakah saya memimpin dengan kaki atau tangan?Patutkah bahu saya terasa sakit?Dan mengapa kaki saya terus tergelincir daripada tali?
Sebaliknya, tumpukan pada penggunaan andakuasa bawah badanotot — glutes, hamstrings, quads — untuk menolak diri anda keluar dan kemudian perlahan-lahan meluncur masuk semula. Sebelum kita menyelami lebih banyak teknik, berikut ialah dua istilah yang akan membantu membimbing senaman anda:
Istilah mendayung
Pukulan seminit
Ini ialah berapa kali anda mendayung (strok) dalam 1 minit.Kekalkan nombor ini pada 30 atau kurang, kata Davi.Ingat: Ini tentang kuasa, bukan hanya melemparkan badan anda ke sana ke mari.
Pisah masa
Ini ialah jumlah masa yang diperlukan untuk mendayung sejauh 500 meter (atau satu pertiga batu).Sasarkan selama 2 minit atau kurang.Untuk meningkatkan rentak anda, tolak keluar dengan lebih kuasa — jangan hanya mengepam lengan anda dengan lebih pantas.
Memandangkan anda telah menyempurnakan borang anda dan memahami istilah asas untuk mendayung, ambil langkah itu dan lakukan senaman mendayung Melodydi sini.
Anda akan melakukan gerakan di dalam dan di luar mesin mendayung untuk memastikan perkara yang menarik dan sengit.jangkakanpapan,lunges, danmencangkung(antara lain) untuk senaman keseluruhan badan.Ia secara berkesan akan menyasarkan dan menguatkan semua otot yang anda perlukan untuk membawa kuasa yang serius ke dalam sesi mendayung anda.
Masa siaran: Nov-16-2022