Diet yang sihat dan berkhasiat dalam diet anda mesti didapati dalam apa jua keadaan jika anda ingin mencapai hasil yang optimum.Tanpa diet yang baik dan seimbang, anda tidak akan bergerak ke mana-mana.Sudah tentu anda boleh menjalani hari yang dipanggil "menipu", tetapi penting untuk mengekalkan keseimbangan anda.Dalam artikel ini, kita akan melihat makanan yang akan membantu anda mengisi pengambilan protein harian anda dan mungkin meningkatkannya.Itulah sebabnya mereka telah meningkat supaya anda boleh mencapai andamatlamat mendapatkan otot.
1. DAGING LEMBU
Jika anda ingin mendapatkan jisim otot, ia harus menjadi asas diet anda.Daging lembusarat dengan pelbagai perkara yang membawa kepada pertumbuhan otot,termasuk zat besi, zink dan vitamin B.Lebih penting lagi, ia membekalkan badan anda dengan protein berkualiti tinggi (tidak semua adalah sama) dan tahap asid amino tinggi yang berfungsi dengan insulin untukpenambahan ototsokongan .
Bagi mereka yang cuba menurunkan berat badan, ini sepatutnya menjadi berita baik -3 hidangan daging lembuakan memberikan kira-kira jumlah protein yang sama seperti 1.5 cawan kacang, tetapi dengan separuh kalori.
2. DAGING AYAM
Seperti daging lembu,ayam adalah sumber protein berkualiti tinggi yang sangat baik yang penting untuk mengekalkan dan membaiki otot,kesihatan tulang dan berat badan.Dan sudah tentu terdapat banyak cara anda boleh memasak dan menyediakan ayam.
Pergi ke kedai dan anda akan dengan mudah mencari ayam yang dipotong mengikut bahagian individu yang boleh dibumbui dan dimasak dengan cepat.
3. KEJU KOTAJ RENDAH LEMAK DAN KEJU KOTAJ
Keju kotej boleh didapati dalam varian tinggi, sederhana dan rendah lemak.Oleh kerana lemak tepu dalam keju kotej bukan bahagian yang berguna dalam gaya hidup anda, anda harus mendapatkan versi rendah lemak.Ia mengandungi kira-kira14 gram proteinsetiap 100 gram.Anda boleh menggunakannya untuk makanan manis atau berperisa dan ia boleh menjadi tambahan yang bagus kepada makanan rendah kalori.
Ramai orang tidak tahu ini, tetapikeju kotej adalah hampir sepenuhnya protein kasein tulen.
Caseinadalah protein yang dicerna secara perlahan, yang bermaksud ia sesuai untuk mengekalkan otot.Ini amat berguna untuk orang yang tidak mempunyai pilihan selain berjalan tanpa makanan untuk masa yang lama.Keju kotej juga merupakan sumber vitamin B12, kalsium dan nutrien penting lain yang sangat baik.
4. PROTEIN WHEY
Sebab mengapa protein adalah salah satu suplemen pemakanan yang paling popular dalam bina badan adalah kerana ia dapat membekalkan tubuh dengan kualitiproteindengan harga yang agak baik.Tetapi jangan cuba suplemen protein untuk menampung pengambilan protein sepanjang hari anda, sumber utama harus sentiasamakanan penuh.Ramai ahli bina badan menggunakan protein sejurus selepas latihan, yang tidak buruk, tetapi kajian baru-baru ini telah menunjukkan bahawa adalah yang terbaik untuk mengambil protein sejam sebelum latihan dan ia akan mengekalkan fotosintesis positif dan mencegah pecahan protein selama 2.5 – 3 jam, selepas itu anda akan mempunyai selepas latihan, dan apabila anda boleh makan beberapa makanan sihat yang terdiri daripada protein dan karbohidrat.Sebagai alternatif, jika anda tidak mengejar, gunakan protein walaupun selepas latihan.
5. TUNA DAN IKAN LAIN
Ikan kaya dengan protein, rendah lemak dan kaya dengan asid lemak omega-3.Asid lemak omega-3 adalah penting kerana iamembantu memecahkan lemakdan memastikan proses tubuh berfungsi dengan baik sepertimetabolisme.
6. OATMEAL
Oatmeal adalah sumber karbohidrat yang hebat kerana rendahnyaindeks glisemik (GI)dan hakikat bahawa ia diproses secara minimum.
APA FAEDAH YANG KITA TAHU?
profil nutrien yang sangat baik
ketepuan yang lebih baik
melegakan selera makan
kehilangan lemak
7. TELUR
Telur mengandungi tinggiprotein berkualiti, sembilan asid amino penting yang berbeza, kolin, jenis lemak yang betul dan vitamin D. Kesimpulannya, ia adalah salah satu sumber termurahprotein berkualiti.
8. LEMAK SIHAT
Kami tahu ia kelihatan menarik.Tetapi, ya lemak juga penting untuk mendapatkan otot sebenarnya ia sangat penting.Mereka memainkan peranan penting dalam pengeluaran hormon(testosteron dan hormon pertumbuhan), yang bertanggungjawab untuk mendapatkan otot.
9. BUAH-BUAHAN DAN SAYURAN
Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sumber yang kaya dengan antioksidan yang penting untuk fungsi sistem imun anda yang sihat.Satu lagi perkara yang tidak kurang pentingnya ialah ia merupakan sumber banyak nutrien seperti vitamin C, vitamin E dan beta-karotena.
BEBERAPA BUAH-BUAHAN YANG UNIK:
Jujube
Sapodila
Pir berduri
Kiwano (tembikai bertanduk)
10. KACANG DAN MENTEGA WALNUT
Kita tahu kacang tanah, badam, gajus.Anda boleh memasukkan semua kacang ini dalam makanan otot anda kerana ia mengandungilemak sihat, protein, VitaminE. Bahan-bahan ini menjadikannya makanan yang sangat baik, sudah tentu anda tidak perlu melaluinya tetapi mereka harus mendapat tempat dalam diet anda.Anda juga boleh menggunakannya dalam bentuk mentega kacang, mentega badam.Penyelidikan menunjukkan bahawa kejadian diabetes jenis 2 adalahlebih rendah pada individu dalam individu yang makan kacang dan mentega walnut.
Masa siaran: Mei-23-2022